Peab ütlema, et kuigi kuu tuleb rekordiline, meeldib mulle kiirelt hoopis enam joosta kui matkata. Esmane motivatsioonipuhang märtsi-kannatusteraja-ettevõtmise osas lakkas peale seda, kui eelmine nädal 3 päeva pausi tuli, samas on mingi huvi rekordkuu teha säilinud ja üle 20km pikkuseid otsi on omajagu kogunenud.
E - (21km) 11,6km 6x 400m + 200m, 7km sörki, 1km jooksuharjutusi
T - (22km) 23.7km - 2:06:10, kahes osas 6,1km + 17,6km. Palju foore, jalg kerge ja muidu päris okei.
K - (23km) Jooksmisest täiesti kõrini, jalad on pisut väsinud, aega tekkis alles nüüd, kell 8 õhtul, aga no ei viitsi.
N - (24km) ajaliselt ei vedanud välja, tekkis variant alles peale 10 õhtul.
R - (25km) 26km 2:16:34 mõnus ja jalg kerge, jooksin maal
L - (26km) 11.5km ja 54:40. Jalg raske aga minek hea
P - (27km) jalad kanged ja hoian homseks
Põlved valusaks!
neljapäev, 31. märts 2016
kolmapäev, 23. märts 2016
Treeningud 14 - 20. märts
Nädal jooksus oli iseenesest korralik, kuigi peavalu lõhkus selle trennitsükli. No ma jätkan igatahes, tuleb korralik mahukuu vähemalt.
E - (14km) 7,1km (36:27) hommikul, 5,9km (26:40) õhtul + 1km vertikaalset kilomeetrit 6x 170m Teletorni otsa. Hea päev!
T - (15km) 15,1km - 1:22:23, kolmes osas
K - (16km) 16,3km - 1:38:00, ühes osas, söögipausiga
N - jätsin jooksu õhtupoolikusse, aga päeval algas migreen. Sellise asja vastu ei saa.
R - migreen jätkus, väga rõve peavalu
L - hommikul migreen taandus,
P - (20km) 20,3km 1:41:39, kerge oli!
E - (14km) 7,1km (36:27) hommikul, 5,9km (26:40) õhtul + 1km vertikaalset kilomeetrit 6x 170m Teletorni otsa. Hea päev!
T - (15km) 15,1km - 1:22:23, kolmes osas
K - (16km) 16,3km - 1:38:00, ühes osas, söögipausiga
N - jätsin jooksu õhtupoolikusse, aga päeval algas migreen. Sellise asja vastu ei saa.
R - migreen jätkus, väga rõve peavalu
L - hommikul migreen taandus,
P - (20km) 20,3km 1:41:39, kerge oli!
esmaspäev, 14. märts 2016
Treeningud 7 - 13. märts
Märts käib täie hooga ja jooks täidab juba praktiliselt kõik vabad augud päevakavas.
E - (7km) 7.2km sörki 36:53
T - (8km) 10km sörki 46:50, kohutavalt hea enesetunne joostes
K - (9km) 8.7km sörki 41:23
N - (10km) 10.6km sörki 53:06
R - (11km) 11.5km fartleki 53:20, väga hea kerge oli, täielik lennuk
L - (12km) 12,1km sörki 1:03:14, hullult vaevaline, jooksin väga rahulikult enda arvates, aga tempo oli täitsa olemas, arvestades et maas oli sulv lumelörr ja jää
P - (13km) haigushoog, köha magasin pool päeva, pea tuikas, jätsin vahele.
Puhttehniliselt olen jälle mängust väljas, aga mis siis! Jätkan rahumeeli. Olen seda meelt, et kui päris haigeks jääda, siis ei vahele mitte päev, vaid nädal või isegi kaks. Seega talitan ka tugevalt enesetunnet kuulates.
Panen tänase trenni kah kirja, oli päris tegus trennipäev:
E - (14) 7,1km (36:27) hommikul, 5,9km (26:40) õhtul + 1km vertikaalset kilomeetrit 6x 170m Teletorni otsa. Hea päev!
E - (7km) 7.2km sörki 36:53
T - (8km) 10km sörki 46:50, kohutavalt hea enesetunne joostes
K - (9km) 8.7km sörki 41:23
N - (10km) 10.6km sörki 53:06
R - (11km) 11.5km fartleki 53:20, väga hea kerge oli, täielik lennuk
L - (12km) 12,1km sörki 1:03:14, hullult vaevaline, jooksin väga rahulikult enda arvates, aga tempo oli täitsa olemas, arvestades et maas oli sulv lumelörr ja jää
P - (13km) haigushoog, köha magasin pool päeva, pea tuikas, jätsin vahele.
Puhttehniliselt olen jälle mängust väljas, aga mis siis! Jätkan rahumeeli. Olen seda meelt, et kui päris haigeks jääda, siis ei vahele mitte päev, vaid nädal või isegi kaks. Seega talitan ka tugevalt enesetunnet kuulates.
Panen tänase trenni kah kirja, oli päris tegus trennipäev:
E - (14) 7,1km (36:27) hommikul, 5,9km (26:40) õhtul + 1km vertikaalset kilomeetrit 6x 170m Teletorni otsa. Hea päev!
teisipäev, 8. märts 2016
Treeningud 29 veebruar - 6. märts
Märtsikuu on seekord veidi erilisem jooksukuu - nimelt otsustasin Kaidoga koos teha sellise väikese hulluse, et igal kuupäeval tuleb joosta rohkem kilomeetreid kui kalendris kirjas. Seega kuu lõpp saab olema päris huvitav.
Ag ilma pikema jututa panen siia trennid kirja, sulgudes on minimaalsed lubatud kilomeetrid:
E - Käisin teletornis tõusu mõõtmas, enne jooksin 4km alla ja üleval käisin siis 5x, mis teeb 850 vertikaalset tõusumeetrit.
T - (1km) 3km + 1km jooksuharjutusi
K - (2km) 3km + 1km jooksuharjutusi + 2x 1km @ 3:40. Tundsin ennast pisut haiglaselt, aga minek oli okei. Taastumine jälle viletsapoolne.
N - (3km) 3,2km sörki
R - (4km) 4km sörki + 15km kõndimist
L - (5km) 22km kõndi + 5km jooksu (26:52)
P - (6km) 15km kõndi
Okei, challenge failed. No laias laastus ma kõndisin 15km, aga ennast vabandades, ma olin üsna välismaal ja P oli reisipäev, tegin oma parima. Igataheas ma jätkan.
Enesetunne on natuke väsinud, aga mitte jooksust, mingi putukas on vist kallal. Etteruttavalt võib öelda, et nii 7. kui ka 8. märtsil olen kenasti kilomeetrid ära jooksnud.
Lörtsi jooksusussi!
Ag ilma pikema jututa panen siia trennid kirja, sulgudes on minimaalsed lubatud kilomeetrid:
E - Käisin teletornis tõusu mõõtmas, enne jooksin 4km alla ja üleval käisin siis 5x, mis teeb 850 vertikaalset tõusumeetrit.
T - (1km) 3km + 1km jooksuharjutusi
K - (2km) 3km + 1km jooksuharjutusi + 2x 1km @ 3:40. Tundsin ennast pisut haiglaselt, aga minek oli okei. Taastumine jälle viletsapoolne.
N - (3km) 3,2km sörki
R - (4km) 4km sörki + 15km kõndimist
L - (5km) 22km kõndi + 5km jooksu (26:52)
P - (6km) 15km kõndi
Okei, challenge failed. No laias laastus ma kõndisin 15km, aga ennast vabandades, ma olin üsna välismaal ja P oli reisipäev, tegin oma parima. Igataheas ma jätkan.
Enesetunne on natuke väsinud, aga mitte jooksust, mingi putukas on vist kallal. Etteruttavalt võib öelda, et nii 7. kui ka 8. märtsil olen kenasti kilomeetrid ära jooksnud.
Lörtsi jooksusussi!
esmaspäev, 29. veebruar 2016
Treeningud 22 - 28. veebruar
Nädal jälle möödas, liigutatud sai ennast mõõdukalt. Tegelikult oli sel nädalal põhirõhk puhkamisel ja trennidest taastumisel, kuna olin nädala alguses veel väsinud.
E - 8x 400m @ 1:10, 1:19, 1:17, 1:17, 1:17, 1:17, 1:17, 1:16. trenn oli väga raske, taastumiseks vahele 200m sörki, kusjuues olin üsna ripakil. Hea meel oli näha, et sõber on teinud korraliku arenguhüppe ja lidus ilma suurema pingutuseta viimase lõigu minuga pea sama kiirelt.
T - puhkasin, väsimus oli sees
K - 17km tempokamalt. 4-9km jooksin 4:20 /km, jooksu teise poole vastutuules 5:00 /km ringis ja kokku lõpetasin 1:21 -ga
N - 3.5km rahulikult, oli mõnus ja jalgadele hea
R - puhkasin
L - 23.3km, 2:12 ehk 5:40 /km. See oli pikk ja raske jooks, pinnas oli lahtine lumi ja jää, eks sealt tuleb koefitsient ka. Jalad igatahes kangeks ei jäänud, hea jooks oli.
P - puhkasin.
Lasin meelega kehal natuke rohkem puhata, kuna viimane puhkenädal näitas, et olin haigestumisega piiri peal ja parem kergemad päevad natuke kergemini teha kui kangutades mõni viirus üles korjata.
Selleks nädalaks on plaanitud siis üks tõusujooks (Teletornis), üks pika lõigu trenn ja 5 kergemat jooksu.
Okas päkka!
E - 8x 400m @ 1:10, 1:19, 1:17, 1:17, 1:17, 1:17, 1:17, 1:16. trenn oli väga raske, taastumiseks vahele 200m sörki, kusjuues olin üsna ripakil. Hea meel oli näha, et sõber on teinud korraliku arenguhüppe ja lidus ilma suurema pingutuseta viimase lõigu minuga pea sama kiirelt.
T - puhkasin, väsimus oli sees
K - 17km tempokamalt. 4-9km jooksin 4:20 /km, jooksu teise poole vastutuules 5:00 /km ringis ja kokku lõpetasin 1:21 -ga
N - 3.5km rahulikult, oli mõnus ja jalgadele hea
R - puhkasin
L - 23.3km, 2:12 ehk 5:40 /km. See oli pikk ja raske jooks, pinnas oli lahtine lumi ja jää, eks sealt tuleb koefitsient ka. Jalad igatahes kangeks ei jäänud, hea jooks oli.
P - puhkasin.
Lasin meelega kehal natuke rohkem puhata, kuna viimane puhkenädal näitas, et olin haigestumisega piiri peal ja parem kergemad päevad natuke kergemini teha kui kangutades mõni viirus üles korjata.
Selleks nädalaks on plaanitud siis üks tõusujooks (Teletornis), üks pika lõigu trenn ja 5 kergemat jooksu.
Okas päkka!
pühapäev, 21. veebruar 2016
Treeningud 15 - 21. veebruar
Trenninädal sai kenasti mööda, oli puhkenädal. Tundub, et paremat ajastust just olla ei saanud.
E - 3x 400m @ 1:10, 1:14, 1:14 üle 200m kõnni + sörgi
T - R puhkus
L - 5,8km / 29:27
P - 6,8km / 36:53
Ma ei oleks nelja päeva vahel puhanud, aga keha nõudis oma. Juba esmaspäevane trenn oli palju raskem kui ta pidanuks, mingi putukas oli kallal. T ja K olin väga väsinud, N ja R maadlesin peavaluga. Laupäevaks aga kõik laabus, pulss läks alla, enesetunne paremaks.
Järgmises nädalas on ootamas 400m lõigud, tugevam jooks, 1500m lõigud ja nädalavahetusel pikem ots, ideaalis jookseks 20+ km. Vahele pikiks veel 2 kergemat jooksu.
Selline oli puhkenädal, loodame, et järgmine on parem.
Lumi tossu!
E - 3x 400m @ 1:10, 1:14, 1:14 üle 200m kõnni + sörgi
T - R puhkus
L - 5,8km / 29:27
P - 6,8km / 36:53
Ma ei oleks nelja päeva vahel puhanud, aga keha nõudis oma. Juba esmaspäevane trenn oli palju raskem kui ta pidanuks, mingi putukas oli kallal. T ja K olin väga väsinud, N ja R maadlesin peavaluga. Laupäevaks aga kõik laabus, pulss läks alla, enesetunne paremaks.
Järgmises nädalas on ootamas 400m lõigud, tugevam jooks, 1500m lõigud ja nädalavahetusel pikem ots, ideaalis jookseks 20+ km. Vahele pikiks veel 2 kergemat jooksu.
Selline oli puhkenädal, loodame, et järgmine on parem.
Lumi tossu!
pühapäev, 14. veebruar 2016
Treeningud 8 - 14. veebruar
Nädal trenne möödas ja olukord polegi väga halb.
See nädal pidi raske olema, aga nädala lõpp vajus ära kahel põhjusel, esiteks oli laupäeval ajaga kehvasti ja tesieks pühapäeval oli mingi väsimus sees ja väga jooksma ei kippunud.
E - 10x 200m üle 200m kõnni/sörgipausi. Jooksin otsad stabiilselt 33 sekundiga, seisupause polnud, kõik oli puhas liikumine.
T - Väsimus sees, jooksin 4km 17:24, mis teeb keskmiseks 4:21 /km, oli tunda, et olin eelnevad 3 päeva trenni teinud. Keha pole veel harjunud.
K - Põhitrennina 6x 1000m üle 500m sörgi. Otsad tulid 3:50, 3:47, 3:48, 3:47, 3:46, 3:41. Tunne oli hea, jalad võttis küll täis aga minek oli korralik. Ahilkad jäid kangeks, on tunda, et järgmine nädal on vaja vähe kergemalt teha.
N - puhkus
R - puhkus
L - 10,5km / 52:20 / 4:59 /km. See oli üllatav, kuna jooksin ebaühtlasel lumel ja kohati lajtises lumes. Enesetunne oli esiti väga hea, lõpupoole tuli väsimus sisse.
P - üsna palju kõndimist, aga trennina see arvesse ei lähe. Kooki sõin küll korralikult!
Kehakaal on stabiilne, väheneb mõnesaja grammi kaupa nädalas, aga see on eesmärk niikuinii. Magusat söön jätkuvalt enda kohta väga vähe.
Kokkuvõtvalt oli üsna okei nädal, läbisin 38,5km, mis pole küll suurepärane, aga praeguse elutempo juures ei saa kurta. Rämpskilomeetreid praktiliselt ei olnudki.
Järgmine nädal püüan teha teravalt, aga lühemalt. Esmaspäeval 4x 400m @ 1:15, teisipäeval 5km kergelt, kolmapäeval tempojooks 5km, neljapäeval ja reedel puhkus. Laupäeval õnnestub ehk teha 5km tugevamalt ja pühapäeval 5km lõdvemalt. Ehk siis selline kerge nädal, väsimuse korral tuleb jooksvalt muuta.
Kui nüüd eesmärkidest rääkida, siis vahepeal tekkis mõte, et tahaks 400m ajada 60 sekundi lähedale ja kilomeetri alla 3 minuti. Nii kärmet kiltsa ma pole jooksnud 20 aastat, ilma naljata.
Teleka vahtimise pulss on 46.
Okas päkka ja minge jooksma, suusatamisega on niikuinii selleks hooajaks kööga!
See nädal pidi raske olema, aga nädala lõpp vajus ära kahel põhjusel, esiteks oli laupäeval ajaga kehvasti ja tesieks pühapäeval oli mingi väsimus sees ja väga jooksma ei kippunud.
E - 10x 200m üle 200m kõnni/sörgipausi. Jooksin otsad stabiilselt 33 sekundiga, seisupause polnud, kõik oli puhas liikumine.
T - Väsimus sees, jooksin 4km 17:24, mis teeb keskmiseks 4:21 /km, oli tunda, et olin eelnevad 3 päeva trenni teinud. Keha pole veel harjunud.
K - Põhitrennina 6x 1000m üle 500m sörgi. Otsad tulid 3:50, 3:47, 3:48, 3:47, 3:46, 3:41. Tunne oli hea, jalad võttis küll täis aga minek oli korralik. Ahilkad jäid kangeks, on tunda, et järgmine nädal on vaja vähe kergemalt teha.
N - puhkus
R - puhkus
L - 10,5km / 52:20 / 4:59 /km. See oli üllatav, kuna jooksin ebaühtlasel lumel ja kohati lajtises lumes. Enesetunne oli esiti väga hea, lõpupoole tuli väsimus sisse.
P - üsna palju kõndimist, aga trennina see arvesse ei lähe. Kooki sõin küll korralikult!
Kehakaal on stabiilne, väheneb mõnesaja grammi kaupa nädalas, aga see on eesmärk niikuinii. Magusat söön jätkuvalt enda kohta väga vähe.
Kokkuvõtvalt oli üsna okei nädal, läbisin 38,5km, mis pole küll suurepärane, aga praeguse elutempo juures ei saa kurta. Rämpskilomeetreid praktiliselt ei olnudki.
Järgmine nädal püüan teha teravalt, aga lühemalt. Esmaspäeval 4x 400m @ 1:15, teisipäeval 5km kergelt, kolmapäeval tempojooks 5km, neljapäeval ja reedel puhkus. Laupäeval õnnestub ehk teha 5km tugevamalt ja pühapäeval 5km lõdvemalt. Ehk siis selline kerge nädal, väsimuse korral tuleb jooksvalt muuta.
Kui nüüd eesmärkidest rääkida, siis vahepeal tekkis mõte, et tahaks 400m ajada 60 sekundi lähedale ja kilomeetri alla 3 minuti. Nii kärmet kiltsa ma pole jooksnud 20 aastat, ilma naljata.
Teleka vahtimise pulss on 46.
Okas päkka ja minge jooksma, suusatamisega on niikuinii selleks hooajaks kööga!
Tellimine:
Postitused (Atom)