Pühapäev, 14. veebruar 2016

Treeningud 8 - 14. veebruar

Nädal trenne möödas ja olukord polegi väga halb.

See nädal pidi raske olema, aga nädala lõpp vajus ära kahel põhjusel, esiteks oli laupäeval ajaga kehvasti ja tesieks pühapäeval oli mingi väsimus sees ja väga jooksma ei kippunud.

E - 10x 200m üle 200m kõnni/sörgipausi. Jooksin otsad stabiilselt 33 sekundiga, seisupause polnud, kõik oli puhas liikumine.
T - Väsimus sees, jooksin 4km 17:24, mis teeb keskmiseks 4:21 /km, oli tunda, et olin eelnevad 3 päeva trenni teinud. Keha pole veel harjunud.
K - Põhitrennina 6x 1000m üle 500m sörgi. Otsad tulid 3:50, 3:47, 3:48, 3:47, 3:46, 3:41. Tunne oli hea, jalad võttis küll täis aga minek oli korralik. Ahilkad jäid kangeks, on tunda, et järgmine nädal on vaja vähe kergemalt teha.
N - puhkus
R - puhkus
L - 10,5km / 52:20 / 4:59 /km. See oli üllatav, kuna jooksin ebaühtlasel lumel ja kohati lajtises lumes. Enesetunne oli esiti väga hea, lõpupoole tuli väsimus sisse.
P - üsna palju kõndimist, aga trennina see arvesse ei lähe. Kooki sõin küll korralikult!

Kehakaal on stabiilne, väheneb mõnesaja grammi kaupa nädalas, aga see on eesmärk niikuinii. Magusat söön jätkuvalt enda kohta väga vähe.

Kokkuvõtvalt oli üsna okei nädal, läbisin 38,5km, mis pole küll suurepärane, aga praeguse elutempo juures ei saa kurta. Rämpskilomeetreid praktiliselt ei olnudki.

Järgmine nädal püüan teha teravalt, aga lühemalt. Esmaspäeval 4x 400m @ 1:15, teisipäeval 5km kergelt, kolmapäeval tempojooks 5km, neljapäeval ja reedel puhkus. Laupäeval õnnestub ehk teha 5km tugevamalt ja pühapäeval 5km  lõdvemalt. Ehk siis selline kerge nädal, väsimuse korral tuleb jooksvalt muuta.

Kui nüüd eesmärkidest rääkida, siis vahepeal tekkis mõte, et tahaks 400m ajada 60 sekundi lähedale ja kilomeetri alla 3 minuti. Nii kärmet kiltsa ma pole jooksnud 20 aastat, ilma naljata.

Teleka vahtimise pulss on 46.

Okas päkka ja minge jooksma, suusatamisega on niikuinii selleks hooajaks kööga!

Kommentaare ei ole: