Laupäev, 6. veebruar 2016

Treeningutest ja jooksueesmärkidest.

Ma siiralt usun, et terves kehas terve vaim. Ja kuigi ma pole viimasel ajal palju (loe: üldse) trennidest kirjutanud, ei tähenda see seda et ma ise ei liiguta.

Ultra Pirineu

Rutiin

Tänane rutiin näeb ette laias laastus selline:
E - lühikesed lõigud (8-10 x 200m või 6-8 x 400m üle 200m kõnni/sörgipausi)
T - väsimuse korral 6-8km sörki, parema enesetunde korral 6-8km tempot, mitte päris maksimumi, aga tugevalt, praegu minu puhul ~3:55-4:00 /km
K - pikad lõigud (6x 1500m; 3 x 2000 + 2 x 1000 või midagi kolmandat, vaatan enesetunde järgi, lõikude kiirused on praegu 1500-2000m juures olnud 3:50-3:57 /km ja 1000m juures 3:35-3:45 /km)
N - puhkus
R - puhkus (kui väga väsinud) või ÜKE (hetkel teen trainforstrength.com #2 kava, mis on hetkel piisavalt raske, näiteks teist harjutust lõpuni ei ole jaksanud veel, rekord on tegelikult vist alles 22)
L - üle nädala fartlek/crescendo või mingi muu vastikum jooks või pikk jooks, mille võiks rahulikult ajada 30km peale. Hetkel 14+ km
P - taastav jooks 5-8km

Lõigutrennidele eelneb muidugi korralik soojendus ja peale jooks(3km jooksu + harjutused + 1-1,5km mahajooksu).

Viimane nädal oli siis selline:
1. veebruar - 6x 400m @ 1:16, 1:18, 1:18, 1:20, 1:16, 1:08
2. veebruar - tõusvalt 6km @ 27:45 (1. km 5:00, viimane 3:50) + 1km lõdvestust
3. veebruar - 3000 @ 12:20 + 2000 @ 7:50 + 1000m @ 3:35 üle 500m sörgi
4. veebruar - puhkus
5. veebruar - puhkus
6. veebruar - 7km Fartleki õues @ 30:20 (hästi libe ja hästi ebatasane pind)
7. veebruar - 8km rahulikult*

* plaan, kuna täna on alles kuues!

Hooaeg


Ajalisi eesmärke mul ei ole, aga mõtteid on
  1. Hiiumaal võiks maratoni sörkida
  2. Laulasmaal 100+ km joosta
  3. Viljandi järvejooks
  4. Järvejooksu sari (Harku, Pühajärve, Saadjärve, Ülemiste)
  5. Ultra Pirineu Marathon


Üldiselt tahan saada kiiremaks ja kergemaks. No need käivad käsikäs ka, aga ma otseselt ei tunne enam vajadust aega hullult taga ajada.

Praegu lõpetan, liiguta ikka mõnuga!

3 kommentaari:

Vaga vesi ütles ...

Tänud postituse eest. Aeg-ajalt kirjuta oma jooksutegemistest.

Vaga vesi ütles ...

Vaatasin, et sügisesel jooksul esimese 50 sisse pääsemiseks pead alistama "ainult" 5.15.

Märten Mõttus ütles ...

Püüan aegajalt jooksuasju kirjutada jah, ma olen nüüd üsna rahulikult asju vütnud, kella trennis väga ei vaata, üldjoontes jälgin enesetunnet ja nii on täitsa mõnus!

Ilmselt suvel hakkan spetsiaalselt mägedeks ka valmistuma, praegu ajan natuke kiirust taga.