Kuna minu jaoks on söömine probleem (ekspaksude viga, ma naudin toitu ja ma söön ilmselgelt liiga palju, isegi kui ma söön üsna õigeid asju), siis ma vahetevahel ikka kaevan internetiavarustes ja loen "õigest" toitumisest.
Enamjaolt on info korduv, räägitakse erinevatest dieetidest ja toitumispõhimõtetest, aga täna komistasin üsna toreda kokkuvõtte otsa. Tekst ise on ingliskeelne, aga lühidalt võiba asja kokku võtta mõne punktiga:
1) sööge päris toitu
2) valdav osa energiast sööge taimedest
3) ärge sööge üle
Ülejäänud osa jätan juba igaühele lugemiseks
http://strengthrunning.com/2011/08/perfect-runners-diet-food-lessons/
esmaspäev, 27. oktoober 2014
pühapäev, 26. oktoober 2014
Investeerimisest ehk mis värk on ja kuhu ma jõuda tahan
Kirjutasin eelmises postituses, et tahan ka oma investeerimisalastest eesmärkidest kirjutada. Enne eesmärkide seadmist peab aga teadma seda, kus hetkel ollakse.
Praeguse seisuga investeerin ettevõtte alt ja olen laias laastus jaganud oma investeeringud kaheks:
1) Aktsiaportfell, kus keskendun dividendiaktsiatele
2) bondora.ee keskkond
Kasutan oma aktsianinvesteeringute hoidmiseks LHV panka, kus kõik on harjumuspäraselt juba käpas, maaklerid toimetavad võrdlemisi kiirelt ja Balti aktsiatele hoiutasu pole.
Lisaks on mul võimenduslaen (dollarites) väärtuses 4966EUR, mida olen kasutanud Bondorasse kõrgema intressiga välja laenamiseks.
Praeguse seisuga investeerin ettevõtte alt ja olen laias laastus jaganud oma investeeringud kaheks:
1) Aktsiaportfell, kus keskendun dividendiaktsiatele
2) bondora.ee keskkond
Kasutan oma aktsianinvesteeringute hoidmiseks LHV panka, kus kõik on harjumuspäraselt juba käpas, maaklerid toimetavad võrdlemisi kiirelt ja Balti aktsiatele hoiutasu pole.
Aktsiaportfell
| SÜMBOL | KOGUS | SOETUSHIND | TURUHIND | MUUTUS | MUUTUS TÄNA | KASUM | TURUVÄÄRTUS | OSAKAAL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Investeeringud | ||||||||
| DTE | 448 | 10.19 | 11.18 | 9.68% | 2.47% | 441.96 | 5 008.64 | 16.82% |
| TVEAT | 306 | 10.652 | 12.700 | 19.22% | 0.00% | 626.56 | 3 886.20 | 13.05% |
| NG | 100 | 8.88 | 8.92 | 0.45% | -0.17% | 5.07 | 1 130.98 | 3.80% |
| BBEP | 220 | 16.40 | 16.92 | 3.19% | -0.59% | 91.02 | 2 940.52 | 9.88% |
| PG | 68 | 69.60 | 85.16 | 22.36% | 2.36% | 835.83 | 4 574.52 | 15.37% |
| RDS-B | 70 | 68.50 | 74.04 | 8.08% | 0.20% | 306.11 | 4 094.16 | 13.75% |
| T | 200 | 36.36 | 33.86 | -6.87% | 0.56% | -394.82 | 5 349.55 | 17.97% |
| 7.62% | 1 911.73 EUR | 26 984.57 EUR | 90.64% | |||||
| SÜMBOL | KOGUS | SOETUSHIND | TURUHIND | MUUTUS | MUUTUS TÄNA | KASUM | TURUVÄÄRTUS | OSAKAAL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Investeeringud | ||||||||
| IST | 100 | 26.70 | 24.30 | -8.99% | 2.66% | -189.59 | 1 919.58 | 6.45% |
| -8.99% | -189.59 EUR | 1 919.58 EUR | 6.45% | |||||
| SÜMBOL | KOGUS | SOETUSHIND | TURUHIND | MUUTUS | KASUM | TURUVÄÄRTUS | OSAKAAL | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Investeeringud | ||||||||
| John Hancock Preferred Income Fund II | 370 | 20.23 | 19.96 | -1.34% | -79.43 | 5 832.49 | 19.59% | |
| -1.34% | -79.43 EUR | 5 832.49 EUR | 19.59% | |||||
Lisaks on mul võimenduslaen (dollarites) väärtuses 4966EUR, mida olen kasutanud Bondorasse kõrgema intressiga välja laenamiseks.
LHVs on dollarites laenuintress hetkel 7,5% aasta baasil ja lühiajaline plaan on see võimenduslaen nulli saada, see säästaks mulle koheselt 372EUR aastas.
Igakuised kindlad (nii kindel kui tööga teenitav tulu on) laekumised kontole on 1060EUR kuus. Lisaks investeerin ka kõik muu sissetuleku mida õnnestub lisaks teenida.
Keskendun siis dividende maksvatele aktsiatele, ja kuigi lemmikuid ei tohiks olla, on mu suurimad investeeringud just telekomisektoris: T, DTE, IST. Lisaks on mul investeeringud infrasse: Tallinna Vesi (TVEAT) ja National Grid (NG); Naftale panustavad BBEP ja Shell (RDS-B). Lisaks konglomeraate Procter & Gamble (PG).
Kui keegi huvi tunneb, miks ma olen ostnud RDS-B, mitte RDS-A aktsiat, siis põhjus on lihten: B aktsiale kehtib USA maksuvabastus, ehk ma ei pea laekunud dividendidelt maksma 15% tulumaksu.
Üldjoontes on USA börsil kauplevate ettevõtete tulumaks 15%, ehk saadud dividendimäärast on 15% vaja maha arvestada. Londoni, XETRA ja Tallinna Börsidelt laekuvad dividendid on tulumaksuvabad ja sealt ei pea midagi maha arvestama.
Bondora
Bondora keskkonda olen investeerinud raha kaks korda 5000EUR aprillis ja teine samapalju septembris.
Olen välja andnud 12610EUR väärtuses laene ja teeninud seni kokku 612EUR intresse.
Negatiivse külje pealt on mul viivises 1434EUR väärtuses laene ja neist 91EUR on üle 60 päeva viivises. Kuna olen investeerinud suurte plokkidena, siis on lõviosas viivistest tulnud ka oktoobris.
Olen võrdlemisi vabalt raha paigutanud nii Soome, Hispaania, Slovakkia kui Eesti laenudesse. Ainus tingimus on olnud krediidiskoor A1000 välismaistele ja AB1000 kodumaistele laenudele. Hetkel olengi kinni keeranud kõik isepakkujad, väljaarvatud Eesti oma. Aga arvestades laenupakkumist, on raha visa välja minema ja kipub kontole kogunema, hetkelgi on seal 181EUR vaba.
Olen nüüd kahe vahel ja hoian veel raha Bondoras, aga kui raha seal tõesti seisma kipub, siis võtan jaokaupa raha välja ja täiendan oma dividendiaktsiaportfelli.
Eesmärgid
Kuna mul ei ole plaanis koguda X summat vaid ma eelistan oma investeeringutes pigem rahavoogu, siis on ka eesmärgid rahavoo põhised:
1) 2015 aasta lõpuks oleks kuine rahavoog laenudest ja dividendidest 400EUR kuus
2) Lõplik rahavoog, millal lõpetaksin ilmselt palgatöö ja hakkaksin laisklema, on 1500EUR kuine passiivne sissetulek. Praeguse keskmise netotootluse 7,23% juures tähendaks see koguportfelli suurust 248962EUR suurust portfelli.
Hakkan portfelli ülevaateid tegema iga kuu lõpus, aktsiate oste/müüke kajastan jooksvalt ja ehk leian ka ühtteist muud huvitavat, mida vahepeal kirjutada.
laupäev, 25. oktoober 2014
Sissejuhatus ja pisut jooksmisest
Olen pikalt veeretanud mõtteid kirjutama hakkamisest, aga ei ole seni tegudeni jõudnud. Kuna nüüd sai algust tehtud, siis kirjutaks mõne sõna enda jooksualastest eesmärkidest.
Investeerimisest kirjutan järgmises postituses, hetkel natuke ajalugu ja mõned mõtted jooksmisest ja nendega seonduvatest eesmärkidest.
Tollal olin lähedalt seotud Paide triatloni korraldamisega ja Ain-Alar Juhansoni innustusel hakkasin treenima 2008 aasta Paide Triatloniks. Esmalt vedasin ennast basseini ja üsna aktiivselt sõtkusin ka velotrenažööri. Mingi aja pärast olin suuteline ujuma ka rohkem kui ühe 25m pikkuse basseiniotsa ja ka ratta seljas suutsin olla üle 10min. Esimesed jooksusammud tegin septembri alguses Jõujaama saalis lLaagris jooksulindil. Jooksin tempoga 6:10 /km ja olin peale paari kilomeetrist otsa väga väsinud.
Jätan nüüd treeninute detailsema kirjelduse osa vahele ja kerin kiirelt edasi 2008 aasta augustisse, kus lõpetasin Paide Triatloni uhkes üksinduses kõige viimasena. Mäletan sellest üritusest tegelikult praegu ainult seda, et kui jooksma sain, siis Ain lõpetas, tünnisauna vesi oli minu finišeerimise järgselt juba üsna läbipaistmatu ja hakkas juba jahtuma, aga eneseületuse tunne oli võimas.
Kerides sealt veel aega edasi, jõudsin selleni, et triatloniteks treenides oli minu lemmiktreeninguteks just jooksmine ning hakkasin üha vähem ratta seljas ja basseinis aega veetma. Jooks aga jäi. Jooksin 2009 aastal poomaratoni 1:29ga, 2010 aastal jooksin ka Tallinna Maratoni, trenni ma selleks ei teinud. Olin eelnevalt läbinud hooajal Tartu Jooksumaratoni 23,4km ning ka 28km jooksuotsa treeningul. Kui raske see maraton siis ikka olla saab, eksole?
Kogemusest õppisin seda, et ühtegi maratoni ma peale seda läbinud ei ole :) Orienteerumisvõistlustel on 42km pikemaid distantse läbitud vast 6-7 korda, aga päriselt maratoni jooksnud ma enam ei ole.
Kerin nüüd veel edasi tänasesse päeva.
Kahe lapse isana ja ettevõtjana leian ma üsna vähe ajaresurssi, et korralikult trenni teha. Ometi olen oma peas otsustanud 2015 aasta sügisel uuesti maratoni proovida ja täna tegin üle 2 kuu ka esimesed jooksusammud. 8,3km ja 43:45, jooksin üsna kergelt.
Kuna eesmärgid ei ole eesmärgid, kui neid kenasti listi panna ei saa, siis panen lühiajalisest pikaajalisema suunas asjad kenasti üksteise alla kirja:
1) Käin 3 nädalat 4x nädalas jooksmas
2) Liitun kuu jooksul jõusaaliga
3) Liitun 1 kuu pärast Meelise jooksugrupiga ja alustan maratoniks treenimist.
Hakkan jooksunädalatest kokkuvõtteid tegema igal pühapäeval, siis on hea vaadata kuidas nädal läks.
Lõpetuseks oma mõned jooksutulemused ka, siis on hea mingi pilt kokku viia.
Rabajooks 6,3km - 22:56
Poolmaraton 21,1km - 1:27:36
10km - 39:20
5km - 18:30
Investeerimisest kirjutan järgmises postituses, hetkel natuke ajalugu ja mõned mõtted jooksmisest ja nendega seonduvatest eesmärkidest.
Veidi tausta
Keskkooli lõpus läks kehakaal üsna käest ära ja tüsenesin silmnähtava kiirusega. Tippkaal oli 101,7kg (või oli 100,7kg). Krõks kõis peas aastal 2007, kui suvel järelhaagise pealt maha astudes murdsin jalaluu. Kaal oli siis umbestäpselt 100kg, ja vorm oli olematu.Tollal olin lähedalt seotud Paide triatloni korraldamisega ja Ain-Alar Juhansoni innustusel hakkasin treenima 2008 aasta Paide Triatloniks. Esmalt vedasin ennast basseini ja üsna aktiivselt sõtkusin ka velotrenažööri. Mingi aja pärast olin suuteline ujuma ka rohkem kui ühe 25m pikkuse basseiniotsa ja ka ratta seljas suutsin olla üle 10min. Esimesed jooksusammud tegin septembri alguses Jõujaama saalis lLaagris jooksulindil. Jooksin tempoga 6:10 /km ja olin peale paari kilomeetrist otsa väga väsinud.
Jätan nüüd treeninute detailsema kirjelduse osa vahele ja kerin kiirelt edasi 2008 aasta augustisse, kus lõpetasin Paide Triatloni uhkes üksinduses kõige viimasena. Mäletan sellest üritusest tegelikult praegu ainult seda, et kui jooksma sain, siis Ain lõpetas, tünnisauna vesi oli minu finišeerimise järgselt juba üsna läbipaistmatu ja hakkas juba jahtuma, aga eneseületuse tunne oli võimas.
Kerides sealt veel aega edasi, jõudsin selleni, et triatloniteks treenides oli minu lemmiktreeninguteks just jooksmine ning hakkasin üha vähem ratta seljas ja basseinis aega veetma. Jooks aga jäi. Jooksin 2009 aastal poomaratoni 1:29ga, 2010 aastal jooksin ka Tallinna Maratoni, trenni ma selleks ei teinud. Olin eelnevalt läbinud hooajal Tartu Jooksumaratoni 23,4km ning ka 28km jooksuotsa treeningul. Kui raske see maraton siis ikka olla saab, eksole?
Esimene maraton
See septembrikuu päev jääb ikka üsna kauaks vist meelde. Alustasin üsna kergelt, plaan oli 3:20 lõpetada. Jooksin esimese ringi 1:40ga ja olin kenasti graafikus. 25km läbimise järel hakkas tekkima tunne, et oi kurja, läheb vist valusaks. Kui 30km joon sai ületatud ja otsa tagasi vanalinna poole pöörasin, virutas keegi sepavasaraga laksu põlvedesse ja jooksin täiesti lappi vastu seina. See kuulus "sein" oli ikka üsna valus, olla oli väga halb, jalad ei liikunud ja olek oli väga raske. Indrek Teppo andis mulle 35km peal geeli ja käskis lõpuni kanntada, geel tõi eluvaimu tagasi, aga alla andsid jalad. Krampidega võideldes läbisin viimased 7km tunni ajaga ja jõudsin finišisse ajaga 3:41. Mingit emotsiooni või kirjeldamatut õnnetunnet ma finišis küll ei tundnud, keegi oleks võinud pigem mind maha lasta.Kogemusest õppisin seda, et ühtegi maratoni ma peale seda läbinud ei ole :) Orienteerumisvõistlustel on 42km pikemaid distantse läbitud vast 6-7 korda, aga päriselt maratoni jooksnud ma enam ei ole.
Kerin nüüd veel edasi tänasesse päeva.
Kahe lapse isana ja ettevõtjana leian ma üsna vähe ajaresurssi, et korralikult trenni teha. Ometi olen oma peas otsustanud 2015 aasta sügisel uuesti maratoni proovida ja täna tegin üle 2 kuu ka esimesed jooksusammud. 8,3km ja 43:45, jooksin üsna kergelt.
Eesmärgid
Plaan on nüüd 2-3 nädalaga omale jooksujalad tagasi saada. Peale seda on väga tahtmine Meelise treeninggrupiga uuesti liituda ja hakata taas regulaarselt 6x nädalas jooksmas käima. Kust ma selle aja võtan, veel pole päris kindel. Kõige suurem katsumus ongi pere, töö ja treeningute balanseerimine nii, et kõik osapooled rahul oleks. Teen igaljuhul oma parima.Kuna eesmärgid ei ole eesmärgid, kui neid kenasti listi panna ei saa, siis panen lühiajalisest pikaajalisema suunas asjad kenasti üksteise alla kirja:
1) Käin 3 nädalat 4x nädalas jooksmas
2) Liitun kuu jooksul jõusaaliga
3) Liitun 1 kuu pärast Meelise jooksugrupiga ja alustan maratoniks treenimist.
Hakkan jooksunädalatest kokkuvõtteid tegema igal pühapäeval, siis on hea vaadata kuidas nädal läks.
Lõpetuseks oma mõned jooksutulemused ka, siis on hea mingi pilt kokku viia.
Rabajooks 6,3km - 22:56
Poolmaraton 21,1km - 1:27:36
10km - 39:20
5km - 18:30
Tellimine:
Postitused (Atom)