Esmaspäev, 10. november 2014

Treeningud 3. - 9. november

Läheb üle kivide ja kändude see jooksmine. Ega põhjust ei ole vaja kaugelt otsida, ise ei oska oma elu nii elada, et trenni ka jõuaks.

Eelmine nädal kokku 3 jooksu:
1) T - 5,5km Nõmme 5km ringi, tõusunukid tugevalt. (27:39; 5:01 /km)
2) K - 13,3km rahulikult (1:10:28; 5:17 /km)
3) L - 7,1km (32:30; 4:34 /km)

Plaanisin joosta ka reedel kergelt, aga läks jälle nii nagu läks ja kell 10 õhtul ei tundunud ka enam mõistlik välja jooksma minna. Ilmselt see on täpselt see koht, kus enesedistsipliini parandada.

Laupäevane jooks oli Suunto Virtuaaljooksu raames, ühtlasi tahtsin näha kui hea/halb mu vorm on.

Alustasin üsna ettevaatlikult, esimesed paarsada meetrit 4:20, edasi kerisin natuke kiiremaks ja jooksin 4:15, edasi läksid ajad juba 3:55 /km kohta. Iseenesest oli mõnus, aga tundsin et seda tempot 5km küll ei hoia, lasin natuke vähemaks. 2. kilomeeter 4:07, 3. kilomeeter 4:11 /km. Edasi lagunes kõik ära, ei jõudnud puusi ees hoida ega jalga sirgeks lükata, lisaks tõmbas hingamise täiesti kinni. Eks ta ole selle süü, et ma ei ole ühtegi kiiremat liigutust teinud alates talvest. 4. kilomeeter oli 4:18 ja 5. kilomeeter samamoodi 4:18.

Kuna Virtuaaljooks nõudis 0,1km lisaks jooksmist, lidusin viimase 100m 3:53 /km ja oligi kõik. Üsna vastik oli, aga kuna hetkel on mul jalad palju paremas seisus kui mootor, siis sellis tavalist "mõnusat" enesetunnet ei olnud. Lihtsalt ei jaksanud ennast nii tühjaks joosta. Tegin siis kilomeetri sörki peale ja oligi kõik.

Järgmine virtuaaljooks on 29-30 november, seal samamoodi 5km ja siis näeb, kas ma suudan vähe kiiremini joosta.

Kokkuvõtvalt oli test edukas, tegin tugeva jooksu ja nentisin, et eelmisel suvel jaksasin 5km kohta 3 minutit kiiremini joosta.

See nädal on plaanis teha 5 trenni: E+T, N, L+P.
Hetkel siis E pikem kerge, T lühem ja tugevam (jooksen ilmselt midagi fartleki laadset). N taaskord pikem ja rahulik, L lähen jooksen tõuse. P teen ühe mõnusa pika jooksu + kiirendused. K ja R puhkan.

Vaatame mis välja tuleb ja järgmisel esmaspäeval võtan siis uuesti kokku kuidas läks.

Virtuaaljooks 08.11.2014

Kommentaare ei ole: