Reede, 19. august 2016

Treeningud ja eesmärgid 2016 august

Nonii!

Pole ammu trennidest kirjutanud ja samuti sellest, milleks treenin. Panen paari reaga kirja tulevatest võistlustest ja siis sellest, mis ma selle heaks teen.

See aasta on siis joostud mõned pikemad otsad:
Hiiumaa Maraton 42,2km (3:36),
Laulasmaa Ultra 63km (7:48),
Rõuge Maraton 42,2km (5:14),
Põhjasörk 68km (8:44).

Siia juurde veel trennides umbes viis otsa pikemad kui 30km.

Lisaks käisin Viljandi järvejooksul (50:32), Pühajärve jooksul (45:17) ja Tallinn City Trail-il (1:43:22).

Kogu pikemate otste mõte, ja ka kogu oma treeningukava ülesehituse, olen seadnud Ultra Pirineu maratoniks. See ei ole ülemäära raske, kõigest 2400 vertikaalset meetrit ja 45km distantsi, aga kui jalga all ei ole, siis on seal mägedes väga kole.



Alustame siis trennidest.

Esimese asjana olen eesmärgiks võtnud selle, et ma väga ei jälgi niivõrd distantsi vaid pigem vertikaalseid meetreid. Püüan nädalas teha 2000+ vertikaalset meetrit ja ühe pikema otsa. Nädal näeb välja umbes nii:

E - mäkkejooksud (400-600 meetrit vertikaali), jagan siin aega järsemate (rahulik ronimine) ja laugemate vahel (jooksuga), enamjaolt jooksen Pirital lükati tõusu (25m vertikaali ots) või Toompela Schnelli statka alt toompea lossi kõrvalt treppidest üles (27m vertikaali ots). Vahetan ka üles kergelt/alla tugevalt vs. üles tugevalt/alla kergelt.

T - Kergem jooks (200-300 meetrit vertikaali), kui tunne on okei, venitan pikkuse kuskil 15km-ni. Enamjaolt Pirital ja Maarjamäel, Toompeal on ka hea ring, saab 42m vertikaali ringi peale. Rahulikult, tõusud kõndides, alla jooksen.

K - Hetkel käin stamina jooksudel, kus siis 500m rahulikult ja siis panen tugeva tempoga. Viimane kord traavisin kilomeetreid 3:47-ga. Tavaliselt on see lühike jooks ja eelneva 3 päeva trenniväsimus on sees.

N - Tavaliselt puhkepäev.

R - Mäkkejooksud. Siin on taktika teine, kui E jooksen tugevalt üles ja tugevalt alla vaheldumisi (või 5 tugevat üles, 5 tugevat alla), siis R päeval on ühtlane rahulikult üles ja alla (600-800 meetrit vertikaali). Tempo valin nii nagu Maratonil joosta plaanin, ehk siis kõndides järsemad otsad ja sörkides laugemad, alla sörgiga.

L - Vabalt valitud jooks, kui olen väsinud, siis vähem, kui on mõnus, siis sörgin 8-10km, kui on eriti lõvi tunne, lasen 20+km.

P - Pikk jooks (20+km, 200-400 meetrit vertikaali). Sobib Pirita, kus lasen mööda singleid, üldiselt otsin huvitavaid kohti ja jooksne palju mõttetult nõlvadest üles ja alla.


Nädalaid roteerin ka, tugev nädal ja siis vastavalt enesetundele järgmine nädal. Üle eelmine tsükkel oli korralik, sain 2 tugevat nädalat ja puhkeka, see viimane tsükkel sain ühe tugeva ja nüüd, teisel nädalal, on olek kesine, võtan seega rahulikult.

Nädalavahetused on ka sellised nagu nad on, kui ma olen lastega üksi, siis on L suhteliselt puhkepäev ja P saan jooksma alles õhtul. Kui aga NV on vaba, siis saan korralikult trenni teha. Viimased NV on ka juhtunud nii, et nädalavahetusel on mingi üritus olnud ja seega trennid on L jäänud pehmelt öeldes olematuks.

Varustus

Selliseks koordineeritud mägiultraks on mul olnud vaja ka natuke varustust varud, et üldse klassifitseeruda.

1) Käimiskepid. Valisin Black Diamond Distance Carbon Z mudelid, head kerged, hästi kiidetud. Miinusena võib öelda, et kui üle eelmine NV Nõmmel mäest alla joostes suure hooga juurika peal libastusin, siis lõhkusin ühe roika ära. Kahju, aga siit moraal: trenniks võtta korralikud rasked metallist rimakad.

2) Jakk ja püksid. Valikuuse La Sportiva Hail seeria, kuna nad on hästi kerged ja vihma ja tuult pidavad.

3) Jalanõud. Hetkel on mul kahed pastlad. Icebug Anima 3. Väga stabiilsed, kergelt niiskena ei libise nad ka puhtal kivil grammigi, testitud ja töötavad, miinusena võib välja tuua nende kaalu: 280g tükk, pane sinna muda ka ja nad on päris rasked. Teise paarina on mul Reebok All Terrain Super-id. Need on väga hea mudas pidamisega, kerged ja õhukesed. Miinuseks on ehk külgmine tugevus, st. jala väliskülgi on lihtne vastu kive ära lüüa. Nad on samas väga kerged ja suurepärase stabiilsusega maastikul.

4) Seljakott. Kasutan oma vana head Ferrino joogisüsteemi ja kotti, pole põhjust vahetada, juba 7 aastat ustavalt teeninud.

5) Lühikesed püksid. valisin seekord 2XU XTRM variandid, kaks kihti, palju taskuid, kompressioon kintsule ja väga väga mugavad.

Muust varustusest pole midagi öelda, kasutan veel pikki rattakindaid (nahast peopesa, hästihingavad), tumedat ja heledat nokkmütsi (vastavalt ilmale). Sokkidest eelista Nike madalaid asümmeetrilisi sokke, vahel ka 2XU põlvikud.

Suur eesmärk


Vaikselt on ka tekkinud mõte ja tahtmine minna maastikujooksu Püha Graali püüdma, ehk siis UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), aga seal on esiteks 170km ja 10600 tõusumeetrit. Jup. Täpselt nii. Teiseks on sinna vaja kvalifitseeruda, sellesk on vaja teha 15 uue süsteemi punkti hooaja jooksul enne UTMB üritust. 6 punni annab mägine 160+ km pikkune võistlus, kusjuures kvalifitseerumiseks võetakse arvesse ainult 3 võistlust. Ehk siis mul on kõvasti veel tööd teha, aga kuskil 5-6 aastaku plaani ma selle ürituse võtan.

1 kommentaar:

Rechael frank ütles ...

Kas teil on vaja 100% laenu? Ma saan teenida oma rahalisi vajadusi vähem tagasipöördumisprobleemidega, mistõttu me maksime teile ainult 2%. Olenemata teie olukorrast, füüsilisest isikust ettevõtjad, pensionärid, üldine krediidireiting, me saame aidata. Flexiblerepayment üle 1 kuni 30 aastat. Võtke meiega ühendust aadressil: Rechaelfrankloanfirm@gmail.com



Otsite pikaajalisi või lühiajalisi laene

1 Täisnimi: ............................
2 Kontakt Aadress: .......................

3. Riik: .....................

4.Sex: ...............

5. Vajalik laenusumma: ....................
6. Kestus Laenud: ...................
7. Otsene telefoninumber: .................

Palju armastust,

Rechaelfrankloanfirm@gmail.com


L
Proua: Rechael